Съдържание
Ако искате да ускорите растежа на косата си, вероятно сте любопитни да узнаете кои са най-подходящите продукти, храни и добавки, които можете да използвате за тази цел. Здравето на косата може да бъде чувствителна тема за мнозина и понякога представлява разочароваща битка, включваща значителни разходи в търсене на продукти, които наистина действат. Въпреки това, има надежда. Съществува богато разнообразие от добавки и хранителни продукти, които могат да ви помогнат да възстановите здравето и красивия външен вид на косата си.
Хранителни вещества, които подпомагат растежа на косата
Въпреки че не можете да увеличите броя на космените фоликули, които имате по рождение, вашата диета може да насърчи плътността и растежа на косъма. Няколко хранителни вещества могат да подпомагнат здравето на косата, включително:
- Биотин
- Протеин
- Витамин С
Тези хранителни вещества се намират в различни храни и могат лесно да бъдат включени в ежедневната ви хранителна диета. Наред с набавянето на тези важни хранителни вещества, консумацията на достатъчно калории е от съществено значение за здравето на косата. Ограничителната диета може драстично да намали хранителните вещества, които консумирате, което води до косопад или забавен растеж на косата.
Топ добавки за растеж на косата
Може би сте забелязали, че витамините и хранителните добавки за коса са полезни и за ноктите и кожата. Това е така, защото и трите тъкани използват подобни хранителни вещества за възстановяване и растеж. Витамините за коса, кожа и нокти често съдържат витамини А, С и Е, мастни киселини и антиоксиданти като селен. Можете да приемате всяко от тези хранителни вещества като отделни добавки, но комбинираните продукти предлагат удобство и са в специално формулирани съотношения за поддържане на красивия външен вид.
- Протеин
Протеинът е основно хранително вещество, което играе много важна роля в тялото. Той помага за поддържане на баланса на течностите, регулира защитните сили на имунната система и поддържа еластичността на тъканите. Протеинът също е важен за здравето и растежа на косата.
Хранителните добавки могат да бъдат чудесен начин да увеличите дневния си прием протеин. Протеиновите прахове предлагат качествен растителен или животински протеин и са богати на незаменими аминокиселини. Опитайте да добавите протеин на прах към смутита, овесена каша, рецепти за печива или просто да го смесите с вода.
- Колаген
Хранителните добавки с колаген също стимулират растежа и здравето на косата. Колагенът е протеин, който тялото ви произвежда естествено. Това е най-разпространеният протеин в човешкото тяло и се намира в съединителната тъкан, кожата и костите.
С напредването на възрастта, производството на колаген в тялото се забавя. Това оказва влияние върху целостта и външния вид на съединителната тъкан. Тъй като косата е съединителна тъкан, добавянето на допълнителни количества колаген към дневното меню може да помогне за поддържане на здравето на косата.
Можете да приемате колаген на прах или на капсули. Тъй като витамин С е предшественик на производството на колаген в тялото, много добавки с колаген също съдържат и витамин С. Тези комбинирани добавки не само осигуряват повече колаген, но могат също така да помогнат на тялото ви да синтезира самостоятелно по-големи количества колаген.
- Омега-3
Омега-3 мастните киселини са друго важно хранително вещество за здравето на косата. Това хранително вещество е от съществено значение, защото тялото не може да го произвежда самостоятелно и трябва да си го набавя чрез храни и добавки. Мастните киселини притежават противовъзпалителни ползи и имат ключов роля за поддържането на здравето на сърцето и ставите. Изследванията показват, че те могат също така да насърчават и здравето на косата.
Както растителните, така и животинските храни съдържат това хранително вещество, но много хора не консумират достатъчно големи количества от тях в дневното си меню. Омега-3 под формата на капсули са най-често срещаните хранителни добавки, но можете да добавите течни форми към плодово и зеленчуково смути.
Храни, които насърчават растежа на косата
Здравословната и добре балансирана хранителна диета е от съществено значение за поддържане на здравето на косата. Някои храни са особено богати на хранителни вещества, които поддържат растежа на косата. Нека разгледаме кои са по-важните от тях.
- Мазни риби
Сьомгата, херингата и скумрията са едни от най-богатите източници на основни омега-3 мазнини и протеини. Въпреки че добавките осигуряват по-концентрирани количества от тези хранителни вещества, набавянето им чрез хранителни източници е препоръчително, защото осигурява по-добро усвояване от организма. Можете да добавяте рибни продукти към салати и сандвичи или просто хапвайте риба веднъж или два пъти седмично.
- Ядки и семена
Всички ядки и семена осигуряват растителен протеин заедно със здравословни мазнини и фибри. Орехи, чиа, ленено семе и коноп – всички те са с изключително високо съдържание на есенциални омега-3 мастни киселини. Ядките и семената също са богати на биотин и голямо разнообразие от други витамини и минерали. Те не само поддържат здравето на косата, но допринасят и за цялостното здравеословно състояние на организма.
Опитайте да добавите ядки и семена към овесени ядки и смутита. Маслата от ядки и семена са друг лесен и универсален вариант за включване на повече хранителни вещества в прости ястия и бързи закуски.
- Месо
Месото е един от най-добрите източници на високо бионаличен протеин – хранително вещество, което подпомага растежа на косата. Освен протеини, червеното месо е отличен източник на желязо, което е от съществено значение за доставянето на кислород в цялото тяло, включително до космените фоликули. Говеждото месо не изисква предварителна подготовка, което го прави бърз и лесен начин да увеличите протеините в диетата си.
- Бобови растения
Фасулът и лещата се отличават с високо съдържание на цинк – хранително вещество, което по-често се свързва с храни от животински произход. Хората, които следват растителна диета, са изложени на по-висок риск от дефицит на цинк. Фасулът също е източник на растително желязо и биотин, които подпомагат растежа на косата.
Бобовите растения са невероятно гъвкави и лесно могат да се включват към различни ястия. Те могат да се консумират топли или студени и да се използват като източник на протеин в салати или за увеличаване на фибрите в супи. Соевите зърна са отличен източник на растителни протеини и биотин и могат да се консумират задушени или сушени за закуска, богата на протеини.
Навици за бърз растеж на косата
Храните и добавките помагат за поддържането на нормалния растеж на косата, но намаляването на вредните навици, които я увреждат е от съществено значение за нейния красив външен вид. Следвайте тези препоръки, за да насърчите здравето и растежа на косата си:
- Използвайте по-малко топлинни уреди за оформяне – преси за коса, сешоари и други
- Боядисвайте косата си по-рядко
- Избягвайте прекаленото разресване
- Не търкайте косата си с кърпа, за да я изсушите
- Подстригвайте косата си по-често
Препоръчани продукти
Източници
- Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015;14(1):76-82.
- Zinc – Health Professional Fact Sheet. Accessed September 4, 2023.
