Как да намалим обиколката на талията си? 7 лесни стъпки към отслабването 

Отслабването е актуална тема за всички нас, особено на фона летния сезон, който е в разгара си. Упоритите мастни натрупвания по талията могат да окажат негативен ефект не само върху вашето самочувствие, но и върху здравословното ви състояние. Извайването на красива, тънка талия носи естетическа наслада и ви дава свобода да облечете любимите си изрязани топове и вталени рокли. Освен това, намаляването на мазнините в областта на корема, може да ви даде повече енергия и да намали риска от развитието на сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Мастните депа около талията са едни от най-упоритите телесни мазнини, особено след определена възраст. Идеята, че можете да премахнете мазнините само в една определена част от тялото си, без да отслабнете като цяло, е мит. Въпреки че упражненията могат да тонизират и стегнат мускулите, които се намират под коремните мазнини, за съжаление вие няма да видите желания ефект върху обиколката на талията си без цялостна загуба на тегло, която засяга всички части на тялото ви. 

Кой е правилният подход? Комбинацията от здравословен начин живот, диетичен режим и упражнения ще ви даде най-добри резултати по пътя към голямата цел. Най-новите постижения в областта на естетичната медицина също имат своя принос към този процес.

7 изпробвани начина, които водят към отслабване

Правилно хранене

Приемът на здравословна, разнообразна храна с приоритет върху консумацията на много ядки, плодове и зеленчуци, може да ви осигури оптимален прием на разтворими фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Това е най-добрият план за намаляване на мазнините в областта на талията и за отслабване като цяло. 

Мазната риба, авокадото, бадемите и кашуто са вкусни и питателни храни, които могат да ви осигурят изключително изобилие от здравословни мазнини. Те са полезни за сърцето и са лесносмилаеми за тялото.

Протеинът също е мощно хранително вещество, което е от изключителна полза за организма, когато се опитвате да отслабнете. Диетата с високо съдържание на протеини отнема повече енергия, необходима за храносмилането – това от своя страна води до изгаряне телесните мазнини и създава усещане за ситост. Някои чудесни източници на протеини, които можете да включите в диетата си са:

• Пиле
• Бобови растения
• Ядки
• Яйца
• Риба
• Млечни продукти

Пробиотиците имат ключова роля в освобождаването на хормони, които регулират апетита. Освен това, те могат да повишат нивата на определени протеини, балансиращи количеството на мазнините в тялото.

Някои клинични проучвания установяват, че щамовете Lactobacillus amylorus и Lactobacillus fermentum са способни да променят състава на тялото и подпомагат загубата на телесни мазнини. Ако искате да включите по-голям брой пробиотични храни в диетата си, опитайте да консумирате повече:

• Кисело зеле
• Кисело мляко
• Комбуча
• Хляб с квас

Можете също така да приемате и пробиотични добавки. На пазара има голямо разнообразие от пробиотични формули. Изберете тези, които се отличават с най-висока потенция и включват висококачествени суровини. 

Избягване на нездравословните храни

Избягването на рафинираните храни, въглехидратите и захарта ще ви помогне да намалите общия прием на калории и по този начин ще се отървете от излишните мазнини около талията много бързо. Избягването на цели групи храни подпомага отслабването, но е само временно решение, което се основава на калориен дефицит. Истинският ключ за стопяване на коремните мазнини в дългосрочен план е придържането към индивидуална балансирана диета, която можете да спазвате дългосрочно.

Прием на много течности

Водата е основният градивен елемент на клетките – тя регулира вътрешната телесна температура. Средното количество вода в човешкото тяло на възрастен човек е 55-60%. Доказано е, че мъжете и жените с наднормено тегло имат по-малко вода в телата си. Приемът на достатъчно количество вода засилва метаболизма и поддържа тонуса на организма. Всичко това подпомага процеса на отслабване. Освен това, пиенето на много вода детоксикира тялото и му помага да изхвърли всички токсини.

Пийте вода, дори и когато не сте жадни. Редица клинични проучвания доказват, че жаждата идва тогава, когато организма вече е дехидратиран. Ако сте от тези хора, които забравят да пият достатъчно вода – дръжте бутилка до себе си вкъщи или на работното си място. 

Промени в начина на живот

Промените в начина на живот могат да ускорят многократно процеса на отслабване. Необходимо е да предприемате малки стъпки всеки ден, за да постигнете така желаната промяна. Вредните навици се изкореняват трудно, но с постоянство и малко изобретателност ще успеете да дадете превес на здравословните привички.

Кои са малките стъпки, които водят към голямата промяна?

• Обичате да пиете кафе? Опитайте се да внесете разнообразие в ежедневието си. Замяната на любимото следобедно кафе със зелен чай може да подобри кръвообращението, както и да ускори метаболизма на тялото.
• Разхождате ли се достатъчно? Заседналият начин на живот оказва пагубно въздействие върху организма.Ежедневните разходки могат да ускорят храносмилането и да ви осигурят оптимално количество витамин D, който също допринася за по-бързото отслабване и подобрява физическото и психическото здраве.
• Алкохолна напитка или коктейл след работа? Намаляването на консумацията на алкохол е начин за незабавно понижаване на приема на излишни калории и захар. Намаляването на количеството алкохол, който консумирате, също може да подобри общото ви здравословно състояние.
• Как се справяте със стреса? Хормоните на стреса могат да накарат тялото ви да задържи мазнините именно в областта на талията. Ако намерите ефективен начин за управление на стреса, тялото ви ще бъде по-отпуснато и няма да имате неистова необходимост да консумирате огромни количества храна, когато се чувствате напрегнати.

Упражнения

Силовите тренировки помагат за изграждането на мускули, докато аеробните упражнения изгарят калории. Комбинацията от съпротивителни и аеробни упражнения може да бъде от полза за увеличаване на общата сила на тялото и ще помогне за намаляване на телесните мазнини.

Наличието на по-голям обем мускулна маса ще увеличи количеството на калориите, които тялото естествено изгаря. Упражненията, които ангажират цялото тяло и изграждат мускули, са най-добри за намаляване на коремните мазнини. 

Кардио тренировките са задължителни за изгаряне на калории, като можете да включите и бягане, скачане, прескачане и плуване в режима си. Стремете се към 30 минути кардио на дневна база. Постепенно увеличавайте интензивността, така че тялото ви да не свиква с една и съща рутина. Съчетавайте и редувайте кардио тренировките с други упражнения, за да въведете разнообразие в режима си.

След потна кардио серия, трябва да се съсредоточите върху напречните коремни преси, които са известни като естествения корсет на тялото – всички знаем какво прави корсетът: той свива талията! Правете различни упражнения като коремни преси, усукващи коремни преси, лицеви опори и т.н., които ще ви помогнат да тонизирате мускулите в средната област на тялото. Можете също така да опитате различни йога пози или пилатес, които са насочени към тази област. 

Контрол над стреса и достатъчно сън

Недостатъчният сън се свързва с наддаване на тегло и влошено здравословно състояние като цяло. Проучванията установяват, че лишаването от сън може да има отрицателно въздействие върху нивата на хормоните в организма. Липсата на сън води до повишаване на хормона грелин, който кара хората да се чувстват гладни. Можете да подобрите качеството и продължителността на съня си по няколко различни начина.

• Спрете консумацията на кофеин поне шест часа преди лягане.
• Намалете времето, прекарано пред екрана непосредствено преди лягане.
• Тренирайте през деня.
• Опитайте машина с бял шум.
• Контролирайте стреса

Високите нива на стрес също могат да доведат до задържане на телесни мазнини. Кортизолът – хормонът на стреса, повишава количеството на инсулин в тялото – това води до спад на кръвната захар, което от своя страна провокира глада за захар и мазнини. Доказано е също, че кортизолът забавя метаболизма – фактор, който допълнително провокира трупането на излишни мазнини в тялото.

Медитацията и дихателните упражнения могат да намалят нивата на стрес в тялото. Йогата е прекрасен метод за управление от стреса, който балансира не само тялото, но и ума.

Прием на хранителни добавки

Frank Fruities Energy & Metabolism е хранителна добавка на швейцарската компания Frank Fruities. Тези желирани витамини са специално разработени, за да подпомогнат оптимизирането на метаболизма на хранителните вещества и производството на енергия в организма. Те съдържат съставки, които могат да насърчат обмяната на белтъчини, въглехидрати и гликоген – важни компоненти в енергийния метаболизъм. Съставът включва мед, йод и витамини от група В.

Приемът на Frank Fruities Energy & Metabolism стимулира по-ефективното усвояване на макронутриенти, мастни киселини и хомоцистеин, което може да помогне за предотвратяването на превръщането на хранителните вещества в тлъстина вместо в енергия. Това комплексно влияние на добавката може да помогне за поддържането на общото здраве и виталност, което е много важно по време на отслабване. В съчетание с балансирана диета с намален калориен прием и редовна физическа активност, витамините Frank Fruities Energy & Metabolism могат да бъдат чудесно допълнение към дневния режим.