Удивително е как по време на пост хората показват невероятен самоконтрол и стоическа воля в името на целта. Също толкова изумително е колко лесно сме склонни да забравим за лишенията в името на фестивното хапване! При вида на любимите си празнични храни стоицизмът бързо се изпаряват и желанието надделява. Ако тази година не искате да захвърлите няколкоседмичните си усилия ви предлагаме няколко лесни техники, които да ви помогнат да превъзмогнете порочния цикъл на постене и преяждане.
Вода, вода, вода
Водата е живот! Тази безценна напитка е есенциална за организма и може да ви помогне лесно и здравословно да се преборите с преяждането не само след пост, а винаги. За целта специалистите съветват да се пие по чаша вода винаги, когато изпитаме чувство за глад. Първата причина за това е, че по принцип хората често бъркат жаждата с глад. Освен това чаша вода 20 – 30 минути преди хранене дава усещане за ситост и редуцира общото количество консумирана храна. Препоръчително е да не пиете вода по време на хранене или скоро след това, но ако все пак имате нужда от някаква течност, водата си остава най – добрият избор. Овкусена с няколко капки сок от лимон или портокал, водата е отлична алтернатива на безалкохолните напитки и перфектен заместител на алкохола!
Въвеждайте „забранените“ храни постепенно
Дори и количеството храна, което сте консумирали по време на пост да не е по – малко от обикновено, въвеждането на нови храни към диетата затруднява храносмилането. Затова е препоръчително в първите дни да консумирате „забранените“ продукти в малки количества. Подбирайте внимателно ястията и планирайте менюто си така, че да не смесвате различни храни. Откажете се от десерта или го оставете за междинно хапване.
Хранете се бавно
Гастроентеролозите и диетолозите постоянно ни напомнят, че храносмилането започва още в устата. Когато дъвчем, в слюнката се отделят храносмилателни ензими, които спомагат разграждането на храната и улесняват храносмилането. Колкото по – внимателно сдъвкваме всяка хапка, толкова по – пълноценно става храненето. Освен това бавното хранене насища всички сетива и дава време на мозъка да отчете кога стомахът е пълен и гладът заситен. Данните от различни научни изследвания показват, че хората, които се хранят бавно и дъвчат старателно консумират около 30% по – малко храна в сравнение с онези, които ядат бързо.
Хранете се съзнателно
Забелязали ли сте, че повечето хора се хранят по инерция? В съвременния свят храненето рядко се случва с осъзнаване и фокус. Дори когато сме на вечеря с близки и приятели, яденето става някак инстинктивно и между другото.
В действителност храненето е не само физиологичен, а и психо – емоционален процес. Насладата от консумацията на любими храни задейства центровете на удоволствието и носи усещане за радост. Точно затова много хора попадат в капана на емоционалното хранене в различни стресови ситуации.
Истинската наслада от празничната храна настъпва тогава, когато човек се храни седнал, в спокойна обстановка и с мисъл за самия процес на хранене. Според източните духовни практики това се нарича медитация на храненето. Тази комплексна медитативна техника се постига с включване на всички сетива. Това означава, че храната освен вкусна, трябва да е красиво поднесена и да се консумира в подходяща обстановка. Финалният щрих е да се хапват семпли ястия с различни текстури, които да възбуждат небцето и да ангажират ума.
Избягвайте масата, когато сте се нахранили
Веднага щом усетите, че сте заситили е добра идея да се отдалечите от масата. Колкото повече гледате храната и слушате хората около вас да ядат, толкова по – голям е шанса да посегнете към нещо допълнително. Вместо това излезте да се поразтъпчете или поговорете с някого в друга стая. Ако все пак се налага да останете на масата можете да пиете по малко вода.
Погрижете се за микробиома си
Рязката смяна на диетата може да се отрази негативно на чревния микробиом. В комбинация с отрупана трапеза след пост, това може да влоши храносмилането и цялостното стомашно – чревно здраве. Затова някои хора приемат пробиотични добавки и хапват ферментирали храни по време на пости и след това.
Намерете време за спорт
Празниците са време за отдих и време с любимите хора, но това не означава, че трябва да зарежете спорта и по цял ден да стоите на дивана! Различни научни изследвания доказват, че понижената физическа активност е пряко свързана със склонността към преяждане и броя на междинните хранения.
Според събраните данни прехранването понижава мотивацията и желанието за движение. В същото време заседяването води до летаргичност и липса на енергия. За да не попаднете в този порочен кръг е най – добре да не нарушавате тренировъчния си режим дори по време на празници. Достатъчно е да отделяте 40 минути за упражнения дневно, за да поддържате добра форма.
Още по – добре ще е да включите и близките си в ежедневния си спортен ритуал. Колективните спортове ще сплотят семейството и ще помогнат на всички да се чувстват по – добре! Отлични зимни спортове за малки и големи са каране на кънки, спускане с шейни, каране на ски или сноуборд, разходка в парка. Ако пък не ви се излиза на студа може да опитате плуване, тенис на маса, стенно катерене, семейна йога.
В заключение
Преяждането изключително неприятно, но много често срещано явление, особено по време на празници. Все пак се опитайте да надвиете желанието си да опитате всичко на всяка цена. Със сигурност ще се чувствате по – добре и ще имате много повече енергия!
Ако въпреки всичко прекалите с празничното хапване и изпитате симптоми на стомашно – чревно разстройство, можете да помогнете на организма си да се справи с дискомофрта и да се детоксикира с Oxy Detox. Хранителната добавка има пречистващ ефект и подобрява дейността на стомашно – чревния тракт.
Oxy Detox / Окси Детокс – последно поколение ентеросорбент 20 таблетки
След обилните трапези е желателно да обърнете специално внимание на храносмилателната си система, която със сигурност е била подложена на извънредно натоварване, дори и да не сте преяждали. Желираните витамини Frank Fruities Help Gut са чудесен начин да подсилите чревния си микробиом и да подобрите чревното си здраве. Вкусните плодови бомбички са обогатени с витамин Е, селен и цинк, които действат противовъзпалително, антиоксидантно и повишават активността на различни храносмилателни ензими. Редовният прием на фрутитата подсилва имунната система и регулира храносмилателната функция.
Подробна информация за негативния ефект на преяждането след пости можете да прочетете тук!
Източници
Díaz-Zavala RG, Castro-Cantú MF, Valencia ME, Álvarez-Hernández G, Haby MM, Esparza-Romero J. Effect of the Holiday Season on Weight Gain: A Narrative Review. J Obes. 2017;2017:2085136. doi: 10.1155/2017/2085136. Epub 2017 Jul 4. PMID: 28744374; PMCID: PMC5514330.
