Топ билки и добавки за поддържане на здравето на сърцето

Заболяванията, засягащи сърцето и кръвоносните съдове убиват един човек на всеки 34 секунди в САЩ и са водещата причина за смърт в световен план. Много рискови фактори могат да бъдат предотвратени, а ранното откриване сърдечно-съдовите заболявания значително намалява риска от преждевременна смърт. Научете кои билки и добавки могат да бъдат използвани за подпомагане на сърдечно-съдовите функции и поддържане на здравето на сърцето.

Сърдечно-съдови заболявания: обща характеристика

Сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ) обхващат група от заболявания, които засягат сърцето и кръвоносните съдове. Те са водещата причина за смърт и инвалидност в световен мащаб и включват заболявания като болести на периферните и коронарните артерии, аритмии, сърдечна недостатъчност, инфаркт и инсулт. Атеросклерозата (натрупване на плаки в артериите) често е свързана с много от тези заболявания.

Какво включва здравословния начин на живот?

Здравословният начин на живот включва осъзнаване и избягване на рисковите фактори за ССЗ и вземане на осмислени здравословни решения, за да се намали този риск. Високото кръвно налягане е основен фактор за сърдечно-съдово заболявания и причинява значителен брой смъртни случаи годишно според Центъра за контрол на заболяванията (CDC). Други рискови фактори включват висок холестерол, диабет, затлъстяване, тютюнопушене, повишена консумация на алкохол, липса на физическа активност, неподходяща диета, стареене и генетични фактори.

Здравословни навици, които поддържат здравето на сърцето

• Здравословна диета: Често препоръчвани са диетата DASH и средиземноморската диета заради своите благоприятни ефекти върху възпаленията в организма, кръвното налягане и LDL холестерола. Тези диети се фокусират върху консумацията на разнообразие от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини.
• Физическа активност: Според насоките за здравните специалисти, възрастните хора трябва да прекарват от 150 до 300 минути седмично в аеробна активност с умерена интензивност или от 75 до 150 минути с интензивна натовареност. Важно е да се включат и упражнения за мускулна сила поне два пъти седмично.
• Управление на стреса: Емоционалният стрес и нездравословните механизми за справяне с него могат да повлияят на сърцето. Здравословни практики като йога,  медитация и физически упражнения могат да подобрят физическото и психическото здраве.
• Отказ от тютюнопушене: Отказът от тютюнопушене и избягването на пасивно излагане на дим са критични за поддържане на здравето на кръвоносните съдове и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
• Сън: Достатъчният качествен сън е важен за здравето на сърцето. Възрастните хора трябва да се стремят към 7-9 часа сън всяка нощ. Установяването на редовна нощна рутина и избягването на екрани преди лягане могат да помогнат за подобряване на качеството на съня.

Тези прости стъпки могат значително да подобрят здравето на сърцето и да намалят риска от сериозни заболявания.

Топ билки и добавки за здравето на сърцето

Поддържането на здравето на сърце е от ключово значение за общото благополучие на целия организъм. Освен здравословната диета и редовните физически упражнения, добавките и билките играят имат важно значение в поддържането на сърдечно-съдовото ви здраве. 

1. Глог (Crataegus spp.): Глогът е известен със своите липидопонижаващи, антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Изследванията показват, че екстрактите от плодовете му могат да помогнат при атеросклероза, високо кръвно налягане, висок холестерол и аритмии. 
2. Омега-3 мастни киселини: Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата, лененото семе и чия, допринасят за намаляване на възпалителните процеси в организма. Тези мастни киселини подобряват кръвния поток и са превенция при сериозни сърдечни проблеми.
3. Магнезий: Магнезият играе важна роля за сърдечното здраве, тъй като помага за регулиране на кръвното налягане и ритъма на сърцето. Ниските нива на магнезий са свързани със сърдечна недостатъчност и аритмии, затова високият прием на този минерал може да помогне за предотвратяване на тези състояния.
4. Чесън: Чесънът е известен със своите антиоксидантни свойства, които подпомагат сърдечната функция. Екстрактите от чесън имат способността да намаляват нивата на общия и LDL холестерол и да поддържат нормалното  кръвно налягане.
5. Коензим Q10 (CoQ10): CoQ10 е важен антиоксидант, необходим за производството на енергия и поддържане на тонуса на сърдечния мускул. Тази добавка е свързана с подобряване на липидния профил и функцията на сърцето, като по този начин се намалява рискът от сериозни сърдечни събития.
6. Червен дрожден ориз (RYR): Този екстракт е естествена алтернатива на статините, които помагат за намаляване на холестерола. Екстрактът от червен дрожден ориз е известен със своята способност за поддържане на здравословни нива на холестерол и намаляване на риска от сърдечни заболявания.
7. Витамини от група В: Витамините от група В играят роля в производството на енергия и поддържат нормалните нива на червените кръвни клетки. Дефицитът на някои от тях, като фолиева киселина и витамин В6, може да бъде свързан с увеличен риск от сърдечни заболявания.
8. Зелен чай: Зеленият чай съдържа антиоксиданти като EGCG, които подпомагат сърдечната функция и помагат за намаляване на кръвното налягане и холестерола.

Изборът на подходящи добавки и билки зависи от вашите лични здравни нужди. Винаги е препоръчително да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете нови добавки или да предприемете промени в хранителния си режим. Превенцията, ранното откриване и лечението на сърдечно-съдови заболявания са от решаващо значение за поддържане качеството на живот. 

В заключение

Функционалната медицина играе ключова роля в превенцията и управлението на сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ). Специализираните лаборатории, които измерват функционалните биомаркери на кардиометаболичното здраве, ни дават възможност да разберем как начинът ни на живот напряко влияе върху сърцето и кръвоносните съдове. Здравословният начин на живот, насочен към добро хранене, спорт, качествен сън и методи за управление на стреса, е основата за поддържане на сърдечно-съдовото здраве на всеки човек.

Множество природни средства са доказали своята ефективност както самостоятелно, така и в комбинация с фармацевтични терапии, за предотвратяване и лечение на сърдечно-съдовите заболявания. Тези средства представляват интегративен подход към управлението на здравето, което включва както конвенционални, така и натурални методи за подобряване на качеството на живот и намаляване на риска от сериозни заболявания. Съвременните научни изследвания продължават да развиват нашето разбиране за оптималните методи за поддържане на здравето на сърцето като подчертават важността на холистичния подход към грижата за здравето.

Източници:

1. Heart Disease Facts. (2022, October 14). Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm
2. DePorto, T. (2022, December 9). Worried About Heart Disease? Ask Your Provider for These 6 Specialty Labs at Your Next Appointment. Rupa Health. https://www.rupahealth.com/post/worried-about-heart-disease-ask-your-provider-for-these-6-specialty-labs-at-your-next-appointment
3. Khakham, C. (2022, April 6). Understanding Your Risk of Cardiovascular Disease With Functional Medicine Labs. Rupa Health. https://www.rupahealth.com/post/understanding-your-risk-of-cardiovascular-disease-with-functional-medicine-labs 
4. Understand Your Risk for Heart Disease. (2022, March 24). NHLBI, NIH. https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart-healthy-living/risks 
5. Choose Heart-Healthy Foods. (2022, March 24). NHLBI, NIH. https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart-healthy-living/healthy-foods 
6. Get Regular Physical Activity. (2022, March 24). NHLBI, NIH. https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart-healthy-living/physical-activity 
7. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. (2022, July 28). www.heart.org. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults