Със затоплянето на времето и приближаването на пролетта всички започваме да си мислим за предстоящите излети и екскурзии. Зажаднели за приключения на открито и слънчева светлина, с нетърпение очакваме да стегнем чантите и да потеглим към някоя вълнуваща дестинация заедно с любимите хора. Тръпката от пътуването, обаче, далече не е толкова голяма за хората със ставни заболявания. Вместо за красивите пейзажи и песните в колата, те започват да премислят дали пътуването си заслужава болката…
Ако обичате разходки сред природата и копнеете да опознаете някоя нова дестинация, но болката в ставите засенчва удоволствието от пътуването, не се отчайвайте! Приготвили сме ви списък с лесни стъпки, които ще ви помогнат да минимизирате неразположението и да редуцирате ставната болка по време на път. Следвайте тези ефективни насоки и няма да ви се налага да се лишавате от незабравими спомени със семейство и приятели.
Колко са важни обувките
Много хора подценяват важността на обувките по време на път. В действителност те са едно от най – важните неща, на които да обърнете внимание, особено ако ви предстои дълъг преход. Изборът на обувки не е лесна задача и може да има драматични последствия за здравето. Затова ви препоръчваме да не пестите средства за качествени обувки.
Неудобните обувки не само водят до болки в краката, но могат и да деформират стъпалото. Моделите, които са тесни отпред не осигуряват достатъчно място за пръстите на краката и с течение на времето могат да провокират трайно изкривяване на пръстите и поява на кокалче. Такова структурно изменение не е само естетическа грижа. Разместването на костите в стъпалото има негативен ефект върху цялата костна система и може да провокира проблеми с глезените и колената.
Ако не сте сигурни на какви обувки да се спрете е най – добре да се обърнете към квалифициран консултант, който да ви насочи. Има и някои основни правила, които е добре да следвате при покупката на обувки, за да избегнете допълнително обостряне на болката в коленете. Избирайте обувки, които са:
- Леки
- С гъвкава подметка
- С ергономичен дизайн
- С подходяща подкрепа за глезена
- Без ток
За топлия сезон се препоръчва да се спрете на сандали с регулируеми каишки. Това ще ви даде контрол в случай, че краката ви отекат. Ако теренът не е подходящ за сандали изберете обувки от дишаща материя. Циркулацията на въздуха ще редуцира нагряването на стъпалата и така ще редуцира риска от подуване и изпотяване.
Имат ли значение дрехите
Може и да ви стори странно, но дрехите също са от голямо значение по време на път, особено ако имате ставен проблем. Установено е, че прекалено тесните дрехи и грубите материи могат да провокират възпаление на ставите, засегнати от артрит. Този неочакван ефект се дължи на търкането и натиска между дрехата и тялото. Спрете се на удобни, леко свободни дрехи от мека памучна материя.
Подготвени за всяка ситуация
Пътуването с артрит може да бъде истинско предизвикателство. Ако имате нужда да почивате по – често можете да вземете със себе си леко сгъваемо столче. В професионалните магазини за спортно и туристическо оборудване със сигурност ще намерите компактен и лек модел, който няма да ви натовари излишно.
Не се колебайте да вземете и сгъваем бастун за пътувания със смяна на транспортни средства. Щеките за ходене ще ви свършат отлична работа при по – дълги преходи сред природата. Изберете олекотени сгъваеми модели, които лесно се побират в джоба на раницата или в ръчния багаж.
Обърнете внимание и на багажа. Ставната болка може да бъде изключително интензивна и обезсилваща. Всяко излишно тегло може да провокира нова възпалителна вълна и да влоши състоянието ви. Затова вземете само най – необходимото и при възможност използвайте чанта на колелца. За преходите избирайте олекотени раници.
Лечебната сила на движението
Хората със ставни проблеми често мислят, че избягването на физическо натоварване е щадящо за ставите и ги предпазва от болка. В действителност обездвижването засилва болезнеността. При липса на движение синовиалната течност в ставите започва да се сгъстява. Това затруднява движението на ставата, увеличава болката и понижава притока на хранителни вещества към хрущялите. Когато ставите са увредени, мускулите са онези, които поемат допълнителната тежест. Ниската физическа активност отслабва мускулите и понижава тонуса им, натоварвайки ставите.
Ако страдате от ставно заболяване е задължително да поддържате умерена физическа активност. Това ще допринесе за общото укрепване на опорно – двигателния апарат и цялостното заздравяване на организма ви. Освен това ще сте много по – подготвени за пътуване и туризъм.
Преди да потеглите на дълъг път е добра идея да отделите 15 – 20 минути за раздвижване. Придържайте се към познати упражнения, които са част от ежедневната ви практика. Не експериментирайте с нищо ново преди пътуване! Има риск да влошите състоянието си. Умерената загрявка ще тонизира ставите преди продължителното седене в колата.
Отделете време за почивка по пътя
Както вече споменахме, обездвижването сковава ставите и понижава мобилността им. Ако искате да избегнете болката след дългото заседяване в колата е задължително да планирате регулярни почивки по пътя. Специалистите препоръчват 10 минути раздвижване за всеки 90 минути в седнало положение. Ако болката ви застигне преди определеното време за почивка, не се колебайте да спрете! В случай че се придвижвате с градски транспорт е най – добре да избирате място до пътеката. Така ще можете да ставате винаги когато имате нужда.
Раздвижване на място
Има множество лесни упражнения, които можете да правите по време на път (стига да не шофирате! J ).
- Мускулни контракции. Всичко което трябва да направите е да свивате и отпускате мускулите си в комфорта на седалката си. Редувайте различните мускулни групи като задържате по няколко секунди при контракция на мускулите. Отпускайте с издишване.
- Раздвижвайте глезените, коленете, лактите и врата с въртеливи движения. За раменете използвайте движения нагоре и надолу.
- Редувайте повдигане на пети и пръсти като задържате по няколко секунди.
- Протегнете крака напред, изпъвайки пръстите в шпиц. След това обърнете пръстите да сочат към вас докато усетите опън в подколенните сухожилия.
Не забравяйте течностите
Хидратацията е жизненоважна за правилната мозъчна функция и здравето на цялото тяло. Поемането на достатъчно количество течности, най – вече вода, понижава възпалението в ставите и насърчава синтеза на синовиа. В същото време дехидратацията повишава възпалителната симптоматика. За най – добри резултати поемайте чиста питейна вода и избягвайте захарни и кофеинови напитки по време на път.
Не забравяйте да си приготвите и нещо полезно за хапване по пътя. Дори хората които по принцип се хранят здравословно често избират бързи храни и пакетирани стоки при пътуване. Т.нар. боклучави храни и напитки доказано повишават възпалителните процеси в организма. Вместо да залагате на чипсовете и кроасаните и по – добре да подготвите кутия свежи плодове и зеленчуци. Сложете любимия си обяд в термос и се насладете на вкусна и питателна храна с приятна компания!
Комплексна грижа за ставите
Освен чрез правилна диета и спорт, симптомите на ставните заболявания могат да бъдат овладени и посредством прием на хранителни добавки. Мобилор и Мобилор сироп са първокласни суплементи за подкрепа и подсилване на опорно – двигателния апарат. Двата продукта съдържат есенциални хранителни вещества за подкрепа на костите и ставите, които доказано редуцират болката и дискомфорта. Суплементите се отличават с отлична усвоимост на активните вещества и бърз ефект. Мобилор и Мобилор сироп могат да се използват както за профилактика, така и за терапия на опорно – двигателния апарат. С Мобилор, Вие избирате здраве и подвижност за незабравими пътувания без болка!
