6 естествени начина за понижаване на естрогена при мъжете

Балансът на хормоните играе ключова роля за здравето на мъжете, тъй като правилното количество естроген, тестостерон и други полови хормони е от съществено значение за множество функции в тялото. Прекомерното количество естроген при мъжете може да доведе до сериозни здравословни проблеми като безплодие и гинекомастия. Балансирането на тези хормони е важно не само за физическото здраве, но и за психичното благополучие, защото те взаимодействат и с невралната активност и емоционалното състояние на човека. 

Ролята на естрогена при мъжете

Въпреки че естрогенът често се смята за женски хормон, той играе критична роля в множество биологични функции при мъжете. Изследванията показват, че естрогенът е необходим за правилното сексуално функциониране на мъжете, включително еректилната функция, регулиране на либидото и производството на сперма. Правилният баланс на естроген също е ключов фактор за поддържане на оптимална костна плътност, здраве на сърцето и психично здраве.

Симптоми на висок естроген при мъжете

Симптомите на високи нива на естроген при мъжете включват:

• Гинекомастия: уголемена гръдна тъкан
• Еректилна дисфункция (ЕД): невъзможност да имате или поддържате ерекция
• Безплодие: невъзможност за забременяване на партньор
• Промени в настроението: промени в настроението, които могат да включват депресивни мисли и безпокойство

Проучванията установяват, че по-високите нива на естроген при мъжете са свързани с депресия, която може да повлияе негативно на тяхното психическо и физическо здраве. Усложненията, свързани с постоянно високи нива на естроген, могат да включват високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, раздразнителност, нисък калций и склонност към образуване на кръвни съсиреци. Този хормонален дисбаланс може също да влоши симптомите на епилепсия и астма.

Причини за висок естроген

Високият естроген при мъжете може да произтича от един или повече от следните рискови фактори:

• Прием на някои лекарства
• Хормонална терапия
• Висок процент телесни мазнини и затлъстяване
• Прекомерен прием на алкохол
• Стрес
• Проблеми с черния дроб
• Химикали, нарушаващи ендокринната система на организма
• Някои видове тумори

Синтетичните ксеноестрогени – химикали, които действат като естроген в човешкото тяло, могат да повлияят на нивата на естроген при мъжете. Примери за такива химикали включват фталати и бисфенол А (BPA), които присъстват в някои пластмаси, домакински почистващи продукти, пестициди и някои шампоани или сапуни.

6 естествени начина за понижаване на естрогена

#1. Диетични промени

Консумацията на питателни храни и избягването на нездравословни продукти насърчава хормонален баланс при мъжете. Промените в диетата, които трябва да имате предвид, включват:

• Намалете консумацията на алкохол, тъй като проучванията показват, че прекомерната употреба на алкохол може да увеличи естрогена при мъжете.
• Изберете органични меса и млечни храни без хормони, за да сведете до минимум активността на естрогена.
• Ограничете приема на соеви храни (тофу, соеви зърна, темпе и др.) и други храни с високо съдържание на естроген.
• Придържайте се към добре балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри храни.
• Изберете органични продукти, за да сведете до минимум излагането на пестициди.
• Изберете цели храни пред храни, които са силно рафинирани/преработени.

#2. Физическа активност

Редовните упражнения също могат да намалят нивата на естроген и да подобрят хормоналния баланс при мъжете. Проучванията показват, че упражненията помагат за повишаване на тестостерона и намаляват нивата на естроген. Стремете се да спортувате поне 30 минути през повечето дни от седмицата, за да постигнете оптимален хормонален баланс.

#3. Управление на теглото и намаляване на телесните мазнини

Няколко проучвания демонстрират връзка между телесните мазнини и естрогена, тъй като мастните тъкани отделят естроген в човешкото тяло. Начините за поддържане на здравословно телесно тегло и намаляване на естрогена при мъжете включват:

• Яжте много плодове, зеленчуци, ядки, семена и други храни с високо съдържание на фибри
• Консумирайте много храни с високо съдържание на протеини (постни органични меса, риба, пиле, яйца, извара, кисело мляко и др.)
• Упражнявайте се всеки ден
• Спете достатъчно (поне 7-9 часа)
• Минимизирайте стреса
• Избягвайте прекомерната консумация на алкохол
• Пийте вода често през целия ден
• Претегляйте се редовно, за да сте сигурни, че теглото ви остава в здравословни граници.

#4. Намаляване на излагането на ендокринни разрушители

Избягвайте излагането на пластмаси или други продукти, които могат да отделят химикали, които влияят на нивата на естроген при мъжете. Примери за ендокринни разрушители включват:

• Бисфенол А (BPA): пластмаса, използвана в опаковките на храни, производството и някои играчки.
• Фталати: съединения, открити в някои козметични продукти (спрейове за коса, лосиони за след бръснене, лакове за нокти, шампоани, почистващи препарати, аромати и др.)
• Атразин: хербицид, използван за борба с плевелите.
• Перфлуороалкилови и полифлуороалкилови вещества (PFAS): химикали, използвани в производството на някои видове хартия
• Фитоестрогени: вещества, притежаващи естроген-подобна активност (намиращи се в соевите храни).
• Полибромирани дифенилови етери (PBDE): химикали, използвани за производство на забавители на горенето за килими и пяна за мебели

Начините за намаляване на излагането на тези продукти включват:

• Търсете пластмаси без BPA
• Изберете органични храни, когато е възможно
• Използвайте нетоксични съдове и козметика
• Ограничете излагането на битови почистващи химикали или изберете естествени почистващи препарати
• Ограничете храните на основата на соя (тофу, темпе, соеви зърна и др.)

#5. Управление на стреса

Хроничният стрес влияе отрицателно на вашите хормони, включително баланса на естроген, кортизол и прогестерон. Премахнете постоянните стресови фактори и опитайте техники за релаксация като йога, тай чи, медитация, разходки сред природата, редовни упражнения, масаж, акупунктура или дълбоко дишане.

#6. Намаляване на алкохола

Пиенето на алкохол може да има неблагоприятно въздействие върху баланса на половите хормони при мъжете. Консумацията на алкохол може да увеличи нивата на естроген в организма и да намали способността на тялото да метаболизира (разгражда) този хормон. Естрогенът, когато е в повишени нива при мъжете, може да доведе до различни здравословни проблеми, включително безплодие и гинекомастия (увеличение на гърдите).

Диагностициране на високи нива на естроген

Ако имате нови или необичайни симптоми и подозирате, че сте изложени на високи нива на естроген или ниски нива на тестостерон, важно е да посетите лекар за професионална оценка и съвет.

Кога да посетите лекар

Мъжете трябва да потърсят своя здравен специалист, ако се сблъскват със следните симптоми: безплодие, еректилна дисфункция (ЕД), уголемяване на гърдите, умора, намалена мускулна маса и сила, изтъняване на косата, депресия или повишена телесна мазнина. Тези симптоми могат да бъдат свързани с ниски нива на тестостерон или високи нива на естроген.

Тестване за нива на естроген

За диагностика на високи нива на естроген при мъжете, лекарят ще извърши обстоен медицински преглед и ще проведе разговор за медицинската история на пациента. Често се използват лабораторни тестове, които включват измерване на нивата на естроген, тестостерон и други хормони. Пациентите могат да бъдат насочени към кръвен тест, тест на урина или тест на слюнка, като оставят проба за лабораторен анализ.

Сред типовите хормонални тестове, които могат да бъдат използвани са:

• Естрадиол (E2): кръвен тест за измерване на нивата на естроген
• Тестостерон: кръвен тест за измерване на нивата на тестостерон
• Профил на слюнка: тест на слюнка, който оценява нивата на естроген, тестостерон, прогестерон, кортизол и DHEA-S

Лабораторните тестове ще помогнат да се определят различните форми на естроген, включително естрон (E1), естрадиол (E2) и естриол (E3), които могат да имат различно действие върху организма. Поради това може да бъде необходимо повече от един тест, за да се установят тенденции във времето и да се направи точна диагноза.

В заключение:

Високият естроген възниква по различни причини, включително затлъстяване, нездравословни навици, медицински състояния, излагане на токсини и прием на някои лекарства. Ранното откриване на висок естроген, който може да бъде придружен от ниски нива на тестостерон, е жизненоважно за предотвратяване или лечение на гинекомастия, ЕД, безплодие и други симптоми на хормонален дисбаланс при мъжете. Здравословният начин на живот и прилагането на различни стратегии могат да намалят естрогена при мъжете, за да възстановят качеството си на живот.

Източници

1. 3 ways to increase estrogen naturally. (2023, June 2). www.uclahealth.org. https://www.uclahealth.org/news/3-ways-increase-estrogen-naturally
2. Anderson, S. (2022, July 22). 5 conditions that make it harder to lose weight. Rupa Health. https://www.rupahealth.com/post/cant-lose-weight-these-5-medical-problems-may-be-why
3. Bertagna, B. (2024b, January 11). The science behind meditation and sleep: How mindfulness practices improve sleep quality. Rupa Health. https://www.rupahealth.com/post/the-science-behind-meditation-and-sleep-how-mindfulness-practices-improve-sleep-quality
4. Blair, A. (2022, July 13). Hormones in beef: Myths vs. facts. Extension.sdstate.edu. https://extension.sdstate.edu/hormones-beef-myths-vs-facts
5. Carruba, G., Granata, O. M., Pala, V., Campisi, I., Agostara, B., Cusimano, R., Ravazzolo, B., & Traina, A. (2006). A traditional mediterranean diet decreases endogenous estrogens in healthy postmenopausal women. Nutrition and Cancer, 56(2), 253–259. https://doi.org/10.1207/s15327914nc5602_18
6. Chadid, S., Barber, J. R., Rohrmann, S., Nelson, W. G., Yager, J. D., Kanarek, N. F., Bradwin, G., Dobs, A. S., McGlynn, K. A., & Platz, E. A. (2019). Age-Specific serum total and free estradiol concentrations in healthy men in US nationally representative samples. Journal of the Endocrine Society, 3(10), 1825–1836. https://doi.org/10.1210/js.2019-00178