Световъртежът е симптом, при който човек изпитва усещане за замаяност или усеща, че всичко около него се движи или върти, въпреки че е неподвижен. Обикновено е причинен от дисбаланс в вестибуларната система, която се намира в основата на мозъка. Симптомите често се влошават при движение или при промяна на позицията на тялото. Продължителният световъртеж, ако не се лекува, може да има сериозно негативно влияние върху качеството на живот на засегнатия човек.
Балансираната диета, със специален акцент върху определени хранителни навици, може да помогне за облекчаване на симптомите на световъртеж и за подобряване на общото здраве. В тази статия ще разгледаме как диетата влияе на световъртежа и какви конкретни диетични стратегии могат да помогнат за намаляване на симптомите.
Какво представляват световъртежите?
Световъртежите могат да се класифицират в два основни типа:
- Централен световъртеж: Този тип е свързан с проблеми в мозъка и може да бъде причинен от състояния като вестибуларни мигрени, инсулт, преходни исхемични атаки (микроинсулти), епилепсия и множествена склероза.
- Периферен световъртеж: Най-честата форма, която представлява около 80% от случаите, е резултат от проблеми във вътрешното ухо. Чести причини за периферен световъртеж са:
- Доброкачествен пароксизмален позиционен световъртеж (BPPV)
- Мениероподобен синдром
- Herpes Zoster Oticus
- Вестибуларен неврит
Кои могат да бъдат тригерите при световъртеж?
Световъртежът може да бъде предизвикан от различни фактори, включително:
- Инфекции на ушите и горните дихателни пътища
- Прием на някои медикаменти (като лекарства против гърчове, бензодиазепини, антидепресанти и антибиотици)
- Повишен прием на сол
- Повишен прием на кофеин
- Прекомерна консумация на алкохол
- Дехидратация
- Мигренозни пристъпи и главоболие
- Резки движения на главата или врата
- Физически или психически стрес
Храни, които влияят на симптомите на световъртеж
Определени храни и хранителни вещества могат значително да повлияят на симптомите на световъртеж — както положително, така и отрицателно. Ето какви витамини, минерали и хранителни вещества могат да помогнат в управлението на световъртежа:
Витамини
- Витамин B6: Той е важен за производството на невротрансмитери, включително серотонин, норепинефрин и мелатонин, които са съществени за здравето на нервите.
- Витамин C: Като мощен антиоксидант, витамин C може да помогне за намаляване на симптомите на световъртеж и да предотврати повторната им поява.
- Витамин D: Той е ключов за здравето на костите, включително костите на вътрешното ухо. Дефицитът на витамин D е свързан с по-висок риск от Доброкачествен пароксизмален позиционен световъртеж (BPPV). Приемът на витамин D3 и калций може да помогне за намаляване на честотата на епизодите на световъртеж.
- Витамин E: Също мощен антиоксидант, витамин E може да намали симптомите на световъртеж и честотата на пристъпите.
Минерали
- Магнезий: Той е важен за поддържането на баланса и оптималната нервна проводимост, включително в нервите на вътрешното ухо. Храните, богати на магнезий, включват зеленолистни зеленчуци (като къдраво зеле и спанак), ядки, семена, бобови растения и авокадо.
- Калций: Подобно на витамин D, калцият е важен за здравето на костите, включително костите на вътрешното ухо. Нарушеният метаболизъм на калция е свързан с влошаване на симптомите на световъртеж. Приемът на калций може да помогне за намаляване на епизодите на световъртеж.
- Цинк: Цинкът е мощен антиоксидант, който подпомага имунната функция, хормоналния баланс и метаболитната функция. Той може да помогне за намаляване на риска от повтарящи се епизоди на световъртеж.
- Мед: Той притежава отлични антиоксидантни свойства, а дефицитът на мед е свързан с по-висок риск от епизоди на световъртеж.
Хранителни вещества и билки
- Омега-3 мастни киселини: Тези киселини имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и са свързани със здравето на слуховата и вестибуларната система.
- Гинко билоба: Тази билка подобрява кръвообращението и може да помогне за намаляване на симптомите на световъртеж.
- Корен от джинджифил: Известен със своите ползи при замайване, джинджифилът е ефективен при намаляване на симптомите на прилошаване по време на пътуване.
- Коензим Q10: Този антиоксидант може да помогне за намаляване на шума в ушите, да намали пристъпите на мигрена и да облекчи симптомите на световъртеж.
- Куркумин: Тъй като е мощен антиоксидант, куркуминът допринася за намаляване на симптомите на световъртеж.
Внимателно подбраните храни и хранителни добавки играят важна роля в управлението на световъртежа и подобряването на качеството на живот.
Роля на хидратацията при световъртеж
Недостатъчният прием на вода е рисков фактор за развитието на периферен световъртеж. Дехидратацията може да намали кръвообращението в мозъка и вътрешното ухо, което от своя страна влошава симптомите на световъртеж. Затова е важно да пиете достатъчно вода и да консумирате храни, богати на вода като плодове и зеленчуци.
Храни, които могат да помогнат за управление на пристъпите на световъртеж
Следването на балансирана, противовъзпалителна диета, която включва хранителни вещества, антиоксиданти и фитонутриенти, е от съществено значение за управлението на световъртежа. Някои храни, които предлагат особено големи ползи, включват:
- Зеленолистни зеленчуци
- Горски плодове
- Ядки и семена
- Фасул и варива
- Мазни риби
- Екстра върджин зехтин
- Авокадо
- Джинджифил
Как да създадем балансиран хранителен режим с ползи при световъртеж?
Създаването на оптимален хранителен план и интегрирането на подходящи добавки могат да помогнат за справянето със световъртежа. Фокусирайте се върху включването на разнообразие от храни, които предлагат необходимите витамини и минерали. Планирайте храненията си, така че да включват основните групи храни, за да подсигурите хранителните нужди на тялото си.
Ефективно включване на хранителни добавки
Много добавки могат да помогнат при управлението на симптомите на световъртеж. Въпреки това е важно да се има предвид, че добавките могат да взаимодействат с лекарства и други медицински състояния, а също така могат да предизвикат нежелани странични ефекти.
Често задавани въпроси относно диетата при световъртеж:
Какви храни са полезни при световъртеж?
Храни, богати на витамин B6, витамин C, витамин D, калций, магнезий и омега-3 мастни киселини, могат да помогнат за облекчаване на световъртежа. Примери за такива храни са зеленолистни зеленчуци, горски плодове, бобови растения, ядки, мазна риба и джинджифил.
Какво трябва да избягвате при световъртеж?
Трябва да избягвате храни с високо съдържание на натрий, кофеин и изкуствени консерванти, както и алкохол, тъй като те могат да влошат симптомите на световъртеж.
Какво помага бързо при виене на свят?
Почивката и добрата хидратация често бързо облекчават световъртежа. Джинджифилът и ментата също могат да бъдат полезни като допълнение към хранителния режим. Упражненията за стабилизиране на зрението могат да подобрят функцията на вътрешното ухо и да намалят симптомите на световъртеж.
В заключение
Няма специфично лечение за световъртеж, но балансираната диета и адекватната хидратация могат да помогнат за справяне с него. Водата, билковите чайове и напитките с електролити насърчават хидратацията и могат да помогнат при световъртеж. Важно е да се избягват кофеиновите и алкохолните напитки, тъй като те допринасят за дехидратацията на организма и могат да влошат симптомите.
