3 здравословни пожелания за 2024 г: по-добър сън, по-малко стрес и повече енергия (2)

С настъпването на новата година си поставяме различни здравословни цели, които са насочени към повишаване на качеството ни на живот и общото ни благосъстояние. В тази връзка, едни от ключовите аспекти за постигане на добро здравословно състояние през 2024 г. са оптимизацията на съня, намаляването на стреса и повишаването на енергийните нива на организма. В следващата част на статията ще разгледаме подробно кои хранителни добавки помагат за облекчаване на стреса и ще разберем как да повишим енергийния си баланс.

Хранителни добавки, които облекчават стреса

Представяме ви няколко хранителни добавки, които могат да ви помогнат да намалите нивата на стрес по естествен начин.

1. Ашваганда

Билката Ашваганда (Ashwagandha) е широко известна и се счита за адаптоген. Адаптогените имат способността да подпомагат способността на тялото да се адаптира и справя със стреса по-ефективно. Те също така се използват за възстановяване на баланса в организма.

Изследванията установяват, че приемът на ашваганда е свързан със значително намаление на усещането за тревожност и с по-ниски нива на кортизол в кръвта. Кортизолът е хормон, който се отделя като реакция към стреса и играе ключова роля в регулирането на организма в стресови ситуации. Тези научни открития подчертават потенциала на ашвагандата като ефективно средство за подпомагане на тялото в борбата със стреса и подобряване на общото психофизическо благополучие.

2. L-теанин

L-теанинът е аминокиселина, открита в зеления чай. Изследванията показват, че L-теанинът може да бъде от полза за тези, които изпитват психически стрес. Един систематичен преглед разглежда данните от 9 различни рандомизирани контролирани проучвания върху хора, фокусирани върху ефектите на L-теанин върху стреса и тревожността.

Систематичен преглед на данните от различни рандомизирани контролирани проучвания доказва, че L-теанинът има потенциал да помогне за намаляване на чувството на стрес и безпокойство при хора, които преживяват стресови ситуации в ежедневието си. Тези открития подчертават важността на L-теанина като природно средство за подпомагане на психическото благополучие и справяне със стреса.

Цел номер 3: Повече енергия

Повишаването на енергийните нива може да допринесе за повишаване на продуктивността и подобряване на качеството на живот. Подпомагането на енергийния баланс на организма може да изисква включването на допълнителни упражнения в рутината и увеличаване на приема на вода. 

Физическата активност, например, представлява едно от ключовите допълнения към здравословния начин на живот, което може да допринесе значително за повишаване на енергията. Изследвания свързват редовната физическа активност с по-ниските нива на умора и по-високи енергийни нива при възрастните. Обширно проучване, обхващащо периода от 1945 до 2005 г., потвърждава този факт, показвайки, че възрастните, ангажирани с редовни упражнения, изпитват по-голяма енергия спрямо тези с по-заседнал начин на живот. Увеличаването на физическата активност може да бъде лесно подпомогнато в ежедневието чрез кратка разходка след хранене или изкачване на стълби, вместо качване на асансьора.

Също така, пиенето на повече вода изглежда е важен фактор за увеличаване на енергията в организма. Водата, като едно от основните химични съединения в тялото, играе важна роля за неговото правилно функциониране. Някои изследвания показват, че увеличаването на консумацията на вода може да допринесе за повишаване на енергията и намалява чувството на сънливост.

Хранителни добавки за повече енергия

Физическата активност и пиенето на повече вода през деня са здравословни навици, които могат да помогнат за повишаване на енергийните нива. Съществуват и някои хранителни добавки, които могат да помогнат за насърчаване на енергийния баланс в организма. Кои са те – предстои да разберем!

1. Коензим Q10

Коензим Q10, по-известен като coQ10, е антиоксидант, който се произвежда по естествен път в човешкото тяло. За съжаление производството на coQ10 намалява с възрастта и това може да доведе до по-ниски енергийни нива в организма. Един мета-анализ разглежда данни от 14 проучвания и установява, че приемът на коензим Q10 е свързано със значително повишаване на енергията.

2. Сибирски женшен

Сибирският женшен, известен също като Eleutherococcus или eleuthero, е адаптоген, който може да помогне за увеличаване на енергията. Едно рандомизирано контролирано проучване установи, че тежестта на умората и времето, през което участниците страдат от умора, са значително намалени чрез прием на добавки със сибирски женшен.

3. Златен корен

Златен корен (Rhodiola Rosea) е растение с адаптогенни свойства, което се използва за подпомагане на енергийното равновесие и устойчивостта на организма към стрес. Изследванията показват, че тази добавка може да помогне за създаване на устойчивост към физически и емоционални стрес, допринасяйки за повишаване на енергийните нива в тялото.

4. Магнезий

Магнезият е минерал, който играе важна роля в производството на енергия в клетките. Приемът на допълнителни дози магнезий могат да помогнат за регулиране на енергийния обмен и подобряване на общата енергия и жизненост.

5. Витамин Б-комплекс

Витамините от група B, като B1, B2, B6 и B12, са ключови за метаболизма на хранителните вещества и преобразуването им в енергия. Включването на витамин B-комплекс в хранителния план може да подпомогне енергийния метаболизъм.

6. Желязо

Желязото е важен минерал, необходим за транспорта на кислород в червените кръвни клетки и за ефективното производство на енергия. Допълнителни дози желязо могат да бъдат полезни за поддържане на енергийната функция на организма.

Приемът на тези хранителни добавки може да бъде полезна стратегия за повишаване на енергийните резерви и поддържане на жизнеността  на организма през целия ден. 

В заключение

По-доброто здравословно състояние на вашия организъм може да започне през 2024 г. с три основни предизвикателства: по-добър сън, по-малко стрес и повече енергия. Цялостният подход, включващ диета, промени в начина на живот и хранителни добавки, може да ви помогне да постигнете тези цели през 2024 г. и след това. Програма „За мама,татко и за нас“ предлага именно такъв цялостен подход, който включва основни хранителни добавки, подпомагащи здравословното състояние на всички членове на семейството.

Източници:

1. Alex M. Wood, John Maltby, Raphael Gillett, P. Alex Linley, Stephen Joseph, The role of gratitude in the development of social support, stress, and depression: Two longitudinal studies, Journal of Research in Personality, Volume 42, Issue 4, 2008, Pages 854-871, ISSN 0092-6566, https://doi.org/10.1016/j.jrp.2007.11.003. (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0092656607001286)
2. Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia. Sabia S, Fayosse A, Dumurgier J, van Hees VT, Paquet C, Sommerlad A, Kivimäki M, Dugravot A, Singh-Manoux A. Nat Commun. 2021 Apr 20;12(1):2289. doi: 10.1038/s41467-021-22354-2. PMID: 33879784.
3. Chaput JP, McHill AW, Cox RC, et al. The role of insufficient sleep and circadian misalignment in obesity. Nat Rev Endocrinol. 2023;19(2):82-97. doi:10.1038/s41574-022-00747-7
4. Chattu VK, Manzar MD, Kumary S, Burman D, Spence DW, Pandi-Perumal SR. The Global Problem of Insufficient Sleep and Its Serious Public Health Implications. Healthcare (Basel). 2018;7(1):1. Published 2018 Dec 20. doi:10.3390/healthcare7010001
5. Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. Eur J Nutr. 2012;51(8):909-916. doi:10.1007/s00394-011-0263-7
6. Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R. Effect of Inhaled Lavender and Sleep Hygiene on Self-Reported Sleep Issues: A Randomized Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2015;21(7):430-438. doi:10.1089/acm.2014.0327
7. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. doi:10.1097/MD.0000000000017186
8. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. doi:10.1097/MD.0000000000017186
9. Meng X, Li Y, Li S, et al. Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Nutrients. 2017;9(4):367. Published 2017 Apr 7. doi:10.3390/nu9040367
10. Okely JA, Weiss A, Gale CR. The interaction between stress and positive affect in predicting mortality. J Psychosom Res. 2017;100:53-60. doi:10.1016/j.jpsychores.2017.07.005